Инструкция по использованию виброплатформы: 15 правил, чтобы не навредить себе

Виброплатформа может быть полезна, а может навредить, если игнорировать правила безопасности. Вот полная инструкция для начинающих.

Правила безопасности

1. Перед первым использованием — консультация с врачом (особенно при хронических болезнях).
2. Прочитайте противопоказания (список выше). Если есть хоть одно — не используйте.
3. Начинайте с 3 минут на минимальной частоте (15 Гц) и амплитуде.
4. Увеличивайте время постепенно: +2 минуты каждые 3 дня. Максимум 15 минут.
5. Пейте воду до и после (вибрация обезвоживает ткани).
6. Не занимайтесь на виброплатформе босиком — только в обуви с хорошей амортизацией.
7. Обязательно держитесь за ручку (если не уверены в балансе).
8. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты — не блокируйте суставы.
9. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
10. Не делайте резких движений во время вибрации (можно упасть).
11. Не используйте виброплатформу после плотного приёма пищи (ждите 1-1,5 часа).
12. При появлении боли, головокружения, тошноты — немедленно прекратить.
13. Перед использованием виброплатформы проконсультируйтесь с врачом по поводу хронических заболеваний.
14. Не превышайте рекомендованное время. 15 минут максимум.
15. После сеанса не бегите сразу в душ — отдохните 5-10 минут.